ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑ (PLANK): 5 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΓΙΑ ΤΕΛΟΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ – Personal Trainer Mykonos Christina Kalopita
Site Overlay

ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑ (PLANK): 5 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΓΙΑ ΤΕΛΟΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

 

ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑ (PLANK): 5 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΓΙΑ ΤΕΛΟΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Θέλεις να έχεις σφιχτή και επίπεδη κοιλιά και κάνεις 100 ροκανίσματα την ημέρα. Η personal trainer σου λέει ότι αυτό δυστυχώς δεν είναι αρκετό. Η απόλυτη άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού και για να δεις αποτέλεσμα στην κοιλιά σου λέγεται σανίδα.  Η σανίδα γυμνάζει αποτελεσματικά τον πυρήνα σου και σου εξασφαλίζει ποιοτικό αποτέλεσμα, αφού δυναμώνει τους μύες που περιβάλλουν τη μέση σου. Ο πυρήνας είναι το άλφα και το ωμέγα για την καθημερινότητά σου, είτε κάνεις καθιστική είτε ορθοστατική εργασία, είτε διαβάζεις, είτε τρέχεις, είτε πηδάς, είτε πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Τώρα θα σου πω τις 5 καλύτερες σανίδες για εμένα για να αποκτήσεις τέλειους κοιλιακούς και δυνατό κορμό.

Basic Plank

Με παλάμες κάτω από τους ώμους και με πήχεις στο έδαφος, στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών, έχοντας τα γόνατα ψηλά και προσέχοντας να μην πέσει η λεκάνη σου προς τα κάτω. Προσπάθησε κάθε φορά να κρατάς τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να είναι σε όλη τη διάρκεια η σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία γραμμή.

 

 

 

Spiderman Plank

Σε basic plank σπρώχνεις εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα εκτελώντας την άσκηση μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις άλλη επανάληψη!
Πρόσεξε να μη χαλάς τη στάση του σώματός σου σε όλη τη διάρκεια των κινήσεων.

 

 

 

 

Plank twist

Σε basic plank κάνεις στροφές λεκάνης περνώντας πάντα από το κέντρο. Οι πλάγιοι κοιλιακοί σου θα πάρουν φωτιά!

 

 

 

 

 

Side Plank

Κι αυτή η παραλλαγή γυμνάζει στοχευμένα πλάγιους κοιλιακούς.
Θα γυρίσεις στο πλάι με τα γόνατα ίσια και θα στηριχτείς στον ένα πήχη.
Θα σηκώσεις τη λεκάνη ψηλά μέχρι να σχηματίσει μια ευθεία με τους αστραγάλους και το κεφάλι.
Κράτησε τη θέση όσο περισσότερο μπορείς! Μην ξεχάσεις να κάνεις το ίδιο και στην άλλη μεριά.

 

 

 

Commandos

Από basic plank θα πηγαίνεις από αγκώνα σε παλάμη κι από παλάμη σε αγκώνα, κάνοντας εναλλάξ σανίδα σε παλάμες και σανίδα σε αγκώνες.
Εάν κρατήσεις την καθετότητα σε παλάμη, αγκώνα και ώμο, οι κοιλιακοί σου θα πάρουν φωτιά και
θα δοκιμαστεί στο μέγιστο η αντοχή στα χέρια σου!

 

 

 

 

*Για περισσότερες συμβουλές άσκησης καθώς και για προγράμματα γυμναστικής μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.


PERSONAL TRAINER MYKONOS CHRISTINA KALOPITA PERSONAL TRAINER MYKONOS CHRISTINA KALOPITA PERSONAL TRAINER MYKONOS ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΚΑΛΟΠΗΤΑ PERSONAL TRAINER MYKONOS ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΚΑΛΟΠΗΤΑ