Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και η διάθεσή σου ανεβαίνει στα ύψη. Όλες οι αισθήσεις σου γίνονται πιο έντονες με τη γεύση να απογειώνει την ευχαρίστησή σου. Το καλοκαίρι στην Ελλάδα κάνουν την εμφάνισή τους και τα πιο νόστιμα και ζουμερά φρούτα. Θα σου πω τα τρία αγαπημένα μου κόκκινα καλοκαιρινά φρούτα και είμαι σίγουρη πως θα σε πείσω να τα καταναλώσεις γιατί εκτός από ωραία γεύση έχουν και πολλά οφέλη για την υγεία σου.

ΦΡΑΟΥΛΕΣ

Οι φράουλες είναι ένα καταπληκτικό σνακ για να πάρεις μαζί σου παντού το καλοκαίρι, αφού δε χρειάζονται ιδιαίτερο καθάρισμα. Αν και το πορτοκάλι φημίζεται για τη βιταμίνη C, θα πρέπει η personal trainer να σε ενημερώσει ότι η φράουλα έχει περισσότερη! Είναι φρούτο με χαμηλή θερμιδική αξία, αφού μία μερίδα που αποτελείται από έξι ως οχτώ φράουλες έχει 50 θερμίδες. Οι φράουλες περιέχουν φυτικές ίνες, φλαβονοειδή, κάλιο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά με αποτέλεσμα να προστατεύεσαι από χρόνιες παθήσεις και να προφυλάσσεις την καρδιά σου με την κατανάλωσή τους. Προλαμβάνουν την απώλεια μνήμης και τις μεγάλες αυξήσεις της ινσουλίνης και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τις φλεγμονές. Και το κυριότερο? Είναι τόσο μα τόσο νόστιμες!

ΚΕΡΑΣΙΑ

Τα κεράσια η personal trainer τα αγαπά πολύ! Ένα φλιτζάνι με 20 περίπου κεράσια έχει κάτω από 100 θερμίδες οπότε δε χρειάζεται να ανησυχείς για τη σιλουέτα σου κι επίσης καλύπτουν το 15% των καθημερινών αναγκών σου σε βιταμίνη C. Είναι αντιοξειδωτικά, προλαμβάνουν τις χρόνιες παθήσεις όπως είναι ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες και έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι σε προστατεύουν από την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Κάτι που επίσης δεν ήξερες είναι ότι με την κατανάλωση κερασιών μειώνονται οι μυϊκοί πόνοι από την έντονη άσκηση κι ακόμα και επαγγελματίες αθλητές εμπλουτίζουν τη διατροφή τους με κεράσια για γρηγορότερη αποκατάσταση. Και μη μου πεις ότι δεν έχουν θεϊκή γεύση!

ΚΑΡΠΟΥΖΙ

Παρόλο που οι γύρω σου σε ενημερώνουν πως το καρπούζι είναι ένα παχυντικό φρούτο η personal trainer σου θα τους διαψεύσει και θα σου πει ότι 150 γραμμάρια καρπούζι θα σου δώσουν μόνο 40 θερμίδες! Η ίδια ποσότητα θα σου καλύψει το 21% των ημερήσιων αναγκών σου σε βιταμίνη C και το 17% σε βιταμίνη Α. Είναι τέλεια τροφή για την αφυδάτωση γιατί το 92% του καρπουζιού περιέχει νερό που σημαίνει ότι θα έχεις υπέροχα μαλλιά και λαμπερή επιδερμίδα. Βελτιώνει τη λειτουργία των αρτηριών, άρα σε προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις. Το καρπούζι το έχεις συνδυάσει με τους καλοκαιρινούς μήνες γιατί σερβίρεται και σαν επιδόρπιο στα ελληνικά τραπέζια, αλλά θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις υψηλές θερμοκρασίες της εποχής καθώς και στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Και το καλύτερο? Είναι ο πιο γλυκός σύμμαχος για μην καταφύγεις σε ανθυγιεινά γλυκά.

*Για περισσότερες συμβουλές άσκησης και διατροφής μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.